Valkuilen bij afslanken en gezond eten

Afslanken en gezonder eten vergt veel van je, niet alleen moet je de hele dag door allerlei verleidingen weerstaan maar je moet ook emoties en sociale druk de baas zijn. Hoe zorg je dat je niet meer eet dan je zelf wilt? Psycholoog Machteld Ouwens geeft advies.
 
Valkuil 1: Sociale druk
 
‘Doe niet zo ongezellig, neem nou een stukje taart’ of ‘Jij neemt ook wel een toetje hoor, wel even gezellig meedoen’. Herkenbaar? Onder sociale druk van vrienden, familie of collega’s is het erg moeilijk om je in te houden.
 
Zo trap je er niet meer in
Heb je een etentje buiten de deur of een feestje? Beslis van te voren wat je gaat eten. Neem bij een verjaardag bijvoorbeeld wel een stukje taart maar geen chips en hapjes en kies bij een etentje bewust of een voorgerecht of een nagerecht. Je kunt extra hapjes of gerechten netjes afslaan door aan te geven dat je genoeg hebt gehad. Let op dat je niet in de valkuil stapt van ‘Nu heb ik taart gehad, de dag is nu toch al verpest, dan kan ik die chips en hapjes ook nog wel nemen’. Alles wat je niet neemt helpt je om af te slanken of op gewicht te blijven.
 Altijd keurig netjes eten kan niemand, sta jezelf toe om af en toe iets ongezonds te nemen maar kies wel voor een realistische hoeveelheid.
 
Valkuil 2: Speciale gelegenheden
Als je wilt afslanken kan de gedachte ‘het is vandaag feest dus alles mag’ of ‘ik heb vakantie dus nu kunnen alle remmen los’ funest zijn voor je resultaat. Datzelfde geldt ook voor het weekend, denken alles te kunnen eten als je maandag maar weer streng bent. Hoe kun je ook tijdens dit soort gelegenheden gezond en met mate blijven eten?
 
Zo trap je er niet meer in
Beperk tijdens feestdagen en vakanties ook het aantal ongezonde snacks, je mag best iets lekkers nemen maar niet de hele dag door. Tip: koop kleine verpakkingen van koek, snoep en chips, dan kun je niet meer eten. En als je iets lekkers eet, doe dit dan bewust en met veel aandacht. Dan geniet je er meer van dan wanneer je het zonder nadenken naar binnen werkt en dit leidt er toe dat je sneller verzadigd bent.
 
Valkuil 3: Emotioneel eten
Dit is misschien nog wel de meest lastige van allemaal. Eten omdat je een rotdag hebt gehad, verdrietig bent, je verveelt of gewoon omdat je vindt dat je het verdient. Hoe kun je eten en emoties loskoppelen van elkaar?
 
Zo trap je er niet meer in
Onderzoek eens bij jezelf wanneer je teveel eet. Is dit bij negatieve emoties dan heb je jezelf aangeleerd dat je na het eten van zoete en/of vette producten een beter gevoel krijgt. Als je dit lange tijd doet dan is dat de oplossing voor je probleem geworden. Maar als je eerlijk nadenkt, geeft het je dan echt een beter gevoel? Bedenk liever wat alternatieve activiteiten die je kunt doen om je beter te voelen, neem een lekker warm bad of bel een vriend/vriendin op. Probeer minimaal een half uur iets anders te doen voordat je toegeeft aan de drang om te eten. Je zult merken dat de trek dan al een stuk minder wordt.
 
Een tweede goede tip is om in een moeilijke periode niet te proberen af te vallen. Als je wilt afslanken moet je gemotiveerd zijn en er moeten geen grote, emotionele, obstakels aanwezig zijn.
 
Eet jij niet bij negatieve emoties maar beloon je jezelf met eten? Bedenk dan een alternatieve beloning, eten is makkelijk en snel maar uiteindelijk is het geen echte beloning als je aankomt in gewicht.
 
Bron: Psychologie Magazine