Ouderen
Hoe ouder mensen worden, hoe minder ze over het algemeen bewegen. Dat is jammer, want ook voor ouderen is bewegen van vitaal belang voor allerlei lichaamsfuncties. Bovendien draagt het bij aan uw emotioneel welbevinden. U voorkomt ermee dat u stijf wordt, uw botten broos worden en uw algehele conditie terugloopt. Verder is bewegen goed voor de spijsvertering, is het goed voor de bloeddruk en geeft het cholesterol minder kans. Mensen met artrose (slechte gewrichten) wordt sterk geadviseerd regelmatig te bewegen. Dat lijkt namelijk de verergering van artrose af te remmen. En zo zijn er nog meer voordelen van bewegen.
Wandelen is leuk om mee te beginnen, waarbij u dan iedere dag een stukje verder gaat. Draag daarbij goede schoenen en zorg voor een redelijk tempo, 3 tot 5 kilometer per uur. Met iemand erbij is het nog eens heel gezellig ook. Andere sporten die voor ouderen geschikt zijn, zijn gymnastiek, golfen en koersbal. Voor mensen met gezondheidsklachten zijn er speciale mogelijkheden om te bewegen. Zo is het in sommige zwembaden mogelijk om op bepaalde tijden in extra verwarmd water te zwemmen. Het Nederlands Olympische Comité * Nederlandse Sport Federatie heeft 18 verschillende folders over bewegen bij specifieke ziekten
Wie er de voorkeur aan geeft in groepsverband te bewegen kan daarvoor terecht bij Meer Bewegen voor Ouderen. Raadpleeg daarvoor de gemeentegids. Veel gemeenten hebben een Stichting Welzijn Ouderen, waar u met vragen terechtkunt.
Invaliden (thuiszitters)
Bewegen hoeft niet altijd in een sportaccomodatie of buiten. Het kan ook thuis. Als uw conditie niet al te best is, kunt u het best beginnen met iets makkelijks. Er is een leuk eenvoudig programma met oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.
Kinderen
Ze bewegen de hele dag, en sommigen zitten zelfs geen tel stil. Kinderen komen dan ook met gemak aan een half uur bewegen per dag. Toch is er veel voor te zeggen kinderen ook met ‘echte’ sport in aanraking te brengen. Jong geleerd is oud gedaan. Bovendien is het voor kinderen heel goed te leren functioneren in een team door deel te nemen aan een sport.
Zoek met uw kind een sport die bij hem past, en natuurlijk één die hij zelf leuk vindt!
Bij overgewicht
Actieve mensen gebruiken veel calorieën, meer dan zij die het wat rustiger aan doen. Lichaamsbeweging verhoogt namelijk de hoeveelheid calorieën (joules) die het lichaam verbruikt. Wie regelmatig beweegt heeft ook een hogere ruststofwisseling. Voor mensen die willen afvallen is lichaamsbeweging een múst. Als iemand per dag een half uur goed beweegt, bijvoorbeeld fietst of hardloopt, neemt zijn energiebehoefte toe. Hierdoor wordt er meer vet afgebroken en ontwikkelt hij zijn spieren. Dat is het tegendeel bij iemand die alleen een caloriearm dieet volgt.
Lichaamsbeweging in combinatie met een dieet heeft dus een gunstige invloed op het lichaamsgewicht. En wie beweegt, voelt zich vaak ook lekkerder en kan daardoor een dieet makkelijker volhouden. Meer kracht, snelheid, lenigheid, en een groter uithoudingsvermogen zijn ook positieve gevolgen van lekker bewegen!
Spiermassa is zwaarder dan vet…
Een toename van het gewicht hoeft dus niet te betekenen dat al dat diëten en bewegen niet helpt. Het kan ook inhouden dat de spiermassa is toegenomen. En dat is gunstig, want een grotere spiermassa heeft ook een grotere energiebehoefte.
De beste sporten voor wie wil afvallen zijn wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en skaten. Doe alleen een sport die u leuk vindt, dan is volhouden geen kwelling, maar ‘fun’!
