Tijd voor ontbijt. Je herkent het vast wel, je hebt haast en neemt even snel een plakje ontbijtkoek of zelfs geen ontbijt. Geen goed idee! Door een onvolwaardig ontbijt of door het ontbijt over te slaan ben je sneller geneigd te snoepen. Ontbijten wel doen dus!
Hieronder zeven tips voor een gezond ontbijt.
Tip 1: Let op “schijngezonde”producten
Sommige ontbijtproducten lijken gezond maar zijn dat niet. Neem bijvoorbeeld ontbijtkoek. Dit lijkt een gezond product omdat er geen vet in zit maar er zit wel veel suiker in. Ook van ontbijtgranen zou je denken dat ze gezond zijn maar aan veel van deze producten, zoals krokante muesli, is suiker of chocolade toegevoegd.
Tip! Kijk eens in de SanaSlank webshop bij ‘ontbijt’ voor gezonde en verantwoorde producten. klik hier
Tip 2: Pas op met suiker
Dagelijks krijgen we ongeveer 125 gram (staat gelijk aan 500 kcal) suiker binnen. Dit is ongeveer een kwart van de dagelijkse hoeveelheid calorieën die we binnen mogen krijgen (2000 kilocalorieën gemiddeld voor een vrouw). Deels komt het uit natuurlijke bronnen zoals melk en fruit. Maar je krijgt het grootste deel binnen via toegevoegde suikers in bijvoorbeeld chocoladepasta, hagelslag of kant en klare ontbijtproducten. Je kan het beste kiezen voor eiwitrijk beleg, zoals 20+ smeerkaas, light roomkazen, een gekookt ei, magere kaas of magere vleeswaren. Met eiwitrijk beleg ben je langer verzadigd en ben je minder snel geneigd te gaan snoepen.
Tip 3: Zuivel
Zuivel, zoals bijvoorbeeld yoghurt is rijk aan calcium en de vitamines B2 en B12 en het hoge eiwitgehalte zorgt voor verzadiging. Dat geldt ook voor andere zuivelproducten zoals melk en kwark. Kies bijvoorbeeld voor Griekse yoghurt 0% vet, magere yoghurt of kwark waar geen suiker aan toegevoegd is, eet de zuivel met bijvoorbeeld de muesli, cornflakes of eiwitcrisps van SanaSlank voor een smakelijk ontbijt.
Tip 4: Drink voldoende
Bij je ontbijt is het belangrijk om wat te drinken. Tijdens het slapen verlies je vocht en ‘s ochtends plas je veel vocht uit. Het is goed om ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Door bij het ontbijt al iets te drinken heb je al een mooi begin gemaakt.
Tip 5: Eet niet te veel
Net als dat het niet verstandig is om niet te ontbijten is teveel eten ook niet goed. Een goed ontbijt mag wel stevig zijn, zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt zodat het hongergevoel langer weg blijft.
Tip 6: Varieer
Eet niet elke ochtend hetzelfde. Als je steeds hetzelfde eet is het lastig om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Zo kan je afwisselen van brood met kaas, naar crackers met kipfilet en yoghurt of kwark. Op die manier krijg je voldoende van alles binnen.
Tip 7: Let op de verborgen calorieën
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat de kennis van mensen over voeding tekort schiet. Denk je gezond bezig te zijn met een light product dan kan het zijn dat het veel minder light is dan je denkt. Kijk goed op het etiket wat er precies in zit. Bijvoorbeeld een glas sinasappelsap, dit lijkt gezond maar kijk eens op de verpakking hoeveel suiker er eigenlijk in zit. Wist je dat er in verhouding meer calorieën zitten in een glas sinasappelsap dan in een glas bier? (dit wil niet zeggen dat je met bier je dag moet beginnen, bier levert alcohol en dat is nooit gunstig voor je gewicht). Je kan beter een koude drank of een smoothie uit het SanaSlank assortiment drinken, eiwitrijk, koolhydraatarm en laag in calorieën.
