Het is niet verstandig ‘zomaar’ aan sporten te beginnen. Uw lichaam moet er op voorbereid worden. Als het lichaam op nieuwe manieren belast wordt, zonder dat het daarop is voorbereid, neemt de kans op blessures toe. Dat risico is nooit helemaal uit te sluiten, maar wordt wel kleiner als je goed weet waar je aan begint en je training geleidelijk opbouwt.
Het is aan te raden een sport te kiezen die past bij uw lichaamsbouw, uw aanleg en uw persoonlijkheid. Dit laatste betekent zoveel als: u moet het een leuke sport vinden! Sporten puur voor de gezondheid houdt niemand vol..
Opbouw
* 4 keer per week 15 minuten trainen is beter dan éénmaal per week een uur. Nog beter is natuurlijk iedere dag.
* Begin altijd met een goede warming up en eindig met een cooling down. Naarmate de training of wedstrijd zwaarder is zal dit meer tijd vergen.
* Een warming up bij een gemiddelde training duurt 5 tot 10 minuten, en de oefeningen moeten geconcentreerd worden uitgevoerd. De warming up wordt begonnen met losmakende oefeningen. Daarna volgen rekoefeningen, verdeeld per spiergroep: nek, schouders en lage rug, en heup, bovenbenen en kuit.
* De cooling down begint en eindigt met een rustig looppasje en bestaat uit bewegen en rekken. Dit duurt ongeveer 5 minuten. Bij sporten in clubverband wordt – als het goed is – steeds voldoende aandacht aan warming-up en cooling-down besteed.
Ken je grenzen
Mensen die volgens een bepaald schema al dan niet onder begeleiding sporten, zullen niet zo snel last hebben van overtraining en niet te veel of te lang of te fanatiek trainen. Het is dus belangrijk het gezonde verstand te gebruiken om blessures te voorkomen en veel plezier te hebben aan je sport.
Aftrainen
Aan het einde van een top-sportloopbaan wordt de training langzaam afgebouwd. Aftrainen komt vooral bij topsport en professionele sport aan de orde.
