Touwtjespringen alleen voor kinderen? Dacht het niet, je verbrandt al snel 0,14 kilocalorieën per kilogram lichaamsgewicht, per minuut. Als jij dus 85 kilo weegt en tien minuten gaat touwtje springen, dan verbrand je al 112 kilocalorieën. Dat is dus best veel vergeleken met andere sporten.
Wat train je?
Het bevordert niet alleen het afslanken maar verbetert ook je uithoudingsvermogen en je coördinatie. Je hart en longen krijgen een flinke boost en ook je stofwisseling wordt aan het werk gezet. Dit zorgt ervoor dat je in rust meer energie verbruikt. Tijdens het springen train je de spieren van je billen en benen en span je de buikspieren goed aan dan train je die ook gelijk mee.
De voordelen van het touwtjespringen.
Het enige wat je nodig hebt is een springtouw in de juiste lengte en een paar goede schoenen om blessures te voorkomen voor de rest kan je het overal doen en wanneer het jou uitkomt. Maak het zo duur als je zelf wilt, een springtouw kun je al voor weinig geld in een speelgoedwinkel kopen. Er bestaan professionele uitvoeringen met een calorieënteller in het handvat of die je sprongen telt. Deze zijn meestal te koop bij de betere sportzaken. Let erop als je een springtouw gaat kopen dat het een licht touw is van ongeveer 2 meter met handvaten. Bereken de juiste lengte van jouw springtouw door met beide voeten midden op het touw te gaan staan. De uiteinden moeten tot je oksels komen.
Tip voor de beginners.
Om blessures te voorkomen is het belangrijk om goede schokabsorberende schoenen aan te trekken. Spring zoveel mogelijk op een zachte ondergrond. Spring niet te hard van stapel begin met drie keer één minuut en houd daarna 30 seconden rust. Met name in het begin is het verstandig om er één dag tussen te houden. Heb je het gevoel dat je meer aan kan breid het uit met een minuut of varieer in het springen.
Variatietip: Varieer door eenbenig te springen, te wisselen in tempo, achteruit te springen, links en rechts te springen of afwisselend op het linker- of rechterbeen te landen (alsof je aan het hardlopen bent).
Net begonnen met het SanaSlank Eiwitdieet? Dan is touwtjespringen een prima sport om te beoefenen. Een aantal keer bij week springen bevordert de vetverbranding en zorgt ervoor dat je sneller op je ideale gewicht bent.
