Tips tegen een plateau

Stilstaan of een plateau. Voor veel afslankers wel bekend. Als je al enige tijd bezig bent met afslanken kan het gebeuren dat je ineens even stilstaat. Dit is normaal en hoort erbij, je lichaam is zich dan aan het herprogrammeren op je nieuwe gewicht en aan het voorbereiden voor een nieuwe fase van afslanken. Gewicht verliezen is voor je lichaam namelijk heel zwaar. Als de stilstand langer duurt dan enkele weken dan is het raadzaam om extra maatregelen te nemen om je lichaam een handje te helpen.
 
Met de volgende tips kun je het afslanken weer op gang krijgen:
 
1. Verander je beweging
Doordat je naast een goed dieet meer bent gaan bewegen kon je super goed afslanken. Maar na verloop van tijd raakt je lichaam gewend aan die vorm van sport en doet het niet zoveel meer. Het is daarom van groot belang om veel variatie aan te brengen in je work-out. Voeg wat andere oefeningen toe, doe meer herhalingen of gebruik zwaardere gewichtjes. Of probeer eens een heel andere sport!
 
2. Slapen
Het klinkt misschien vreemd maar als je niet genoeg slaapt zul je minder makkelijk gewicht verliezen. Goed slapen voorkomt een honger gevoel waardoor je niet zomaar aan verleidingen toegeeft.
 
3. Weg met de alcohol!
Misschien een open deur maar het is wel een van de belangrijkste adviezen als het afslanken niet meer zo goed lukt. Drink helemaal geen alcoholische dranken meer, ook niet 1 of 2 glazen in het weekend. Ieder glas dat je drinkt kan je afslankproces vertragen. Ze leveren veel calorieën en bevorderen de vetopslag.
 
4. Houd je doel voor ogen
Als je al enige tijd niet meer zo goed afslankt kan het steeds moeilijker worden om je aan je gezonde regime te houden. Houd daarom goed je doel voor ogen, als je steeds tegen jezelf zegt waar je het voor doet is dit een goede stok achter de deur.
 
5. Porties
Beperk het eten van tussendoortjes tot 1 portie en let hier ook op bij gezonde tussendoortjes. Want ook al zijn ze gezond, ze leveren wel calorieën en daar kun je alsnog te zwaar van worden. Ditzelfde geldt ook voor hoeveelheden bij de hoofdmaaltijden.
 
6. Resetten
Eet je nog steeds gezond, varieer je voldoende in je beweging en sta je toch stil? Dan kan het helpen om een dagje volledig anders te gaan eten. Even geen calorieën tellen. Verhoog je calorie inname door meer gezonde vetten te eten uit vis, noten, zaden, olijven en avocado. Dit kan je lichaam de boost geven die nodig is om weer opnieuw af te slanken. Let wel op! je mag bij deze methode geen koolhydraatrijke of eiwitrijke producten toevoegen aan je dagmenu.  
 
7. Blijf realistisch
Hoe realistisch zijn die laatste kilo’s die je nog wilt verliezen? Wil je terug naar een gewicht van 20 jaar geleden of ben je officieel nog steeds te zwaar? Misschien is je huidige gewicht al prima en heel gezond bij jouw lengte. Wees realistisch dat sommige doelen niet meer haalbaar zijn als je ouder bent.