Gebeurt het jou ook wel eens dat je ongemerkt het hele pak koekjes hebt opgegeten? Of die hele zak chips? En sta je ’s avonds regelmatig voor de koelkast of voorraadkast op zoek naar iets lekkers? Grote kans dat je eet uit verveling of gewoonte. En juiste deze twee ‘redenen’ om te eten leiden tot overgewicht.
Je bent zeker niet de enige die hier last van heeft. Maar het is wel van belang dit te stoppen. Met deze tips kun je er zelf aan werken.
Waarom eet je?
Om te voorkomen dat je gaat eten uit verveling of gewoonte is het belangrijk dat je uitzoekt waarom je gaat eten. Vraag jezelf iedere keer als je voor de kast staat af waarom je wilt eten. Heb je echt honger? Of probeer je een andere behoefte te vervullen? Als geen honger hebt is er dus geen reden om een zak chips uit de kast te pakken. Als je gaat eten uit verveling zoek dan een andere bezigheid. Het liefst iets waarbij je echt actief met iets bezig bent (mag ook een hobby zijn zoals schilderen of breien), dit is de beste afleiding voor je geest.
Snacken v.s. de televisie
Het kijken naar de televisie en het eten van ongezonde snacks gaan heel goed samen. En als je dit maar vaak genoeg doet gaat je lichaam hieraan wennen. Zodra de tv aangaat zullen jouw hersenen dit associeren met eten en een trek gevoel geven. Zorg als tv gaat kijken voor een gezonde snack zoals een schaaltje rauwkost of magere zuivel. Als je echt van je ongezonde gewoonte af wilt moet je iets geheel anders gaan doen. Neem een douche, hang een was op of ga een rondje wandelen. Of doe oefeningen voor de tv zoals buikspieroefeningen. Dit leidt af van je behoefte aan snacken en je bent ook nog eens in beweging.
Drink water
Honger en dorst zijn makkelijk met elkaar te verwarren. Neem in plaats van iets te snacken een groot glas water.
Stop met gedachteloos eten
Natuurlijk mag je best snacken, als je maar niet ongemerkt de hele zak leeg eet zonder er echt van te genieten. De truc is om bewust te snacken. Dus als je iets ongezonds wilt nemen, doe dit dan maximaal 2 keer per week en neem een klein schaaltje waar je bewust van geniet.
