Herkenbaar? Je hebt je bord avondeten leeg maar maakt toch nog even de pan leeg. Vervolgens heb je veel te veel gegeten en heb je het gevoel dat je 10 kilo zwaarder bent en uit elkaar barst. Waarom doen we onszelf dit toch aan?
Impulsaankopen
Je maakt even een avondwandeling, je komt langs de snackbar ruikt de geur van pas gebakken frietjes. Of er loopt net iemand naar buiten met een heerlijk softijsje. Die gaat er wel in! Het is heel moeilijk om dit soort dingen te weerstaan. Zorg er daarom voor dat je geen geld bij je hebt als je een blokje om gaat of neem een andere route zodat je niet in de verleiding komt.
Eten ruikt lekker
Het is nu eenmaal zo dat veel eten gewoon ontzettend lekker ruikt. En dat maakt ook dat ons lichaam er zo naar gaat vragen. Ons reukvermogen is een van de belangrijkste zintuigen als het om het oproepen van trek gaat. En helaas kunnen we dat niet even uitzetten. De beste remedie is om lekkere geurtjes uit de weg te gaan. Maar als dat niet lukt, bijvoorbeeld omdat je zelf eten aan het koken bent, zorg dan voor een gezond snackje in de vorm van rauwkost.
Koud restaurant
In een restaurant is het over het algemeen nooit heel warm. Is dat je wel eens opgevallen? Wist je dat ze dit bewust doen om je meer te laten eten?
Als we het koud hebben eten we meer. Dit is een natuurlijk reactie van het lichaam om ons op te warmen.
Dus ga je naar een restaurant, doe een extra jasje aan.
Eeuwige zoetbehoefte
Een toetje kan er altijd nog wel in. Ja toch? Dit komt doordat wij als mens erg zijn ingesteld op zoetigheid en suiker. En de warme maaltijd voldoet niet in die behoefte. Om te voorkomen dat je na het warm eten nog ijs, koek of chocolade gaat eten moet je zorgen voor een zoetje in je maaltijd. Bijvoorbeeld wat fruit door je salade of eet fruit als toetje.
Alcohol
Alcohol werkt op meerdere manieren tegen als je wilt afslanken. Het drinken van alcoholische dranken zorgt er voor dat je lichaam meer vet gaat opslaan, het levert veel calorieën waardoor het ongunstig is voor je gewicht en het verhoogt je eetlust. En als je eenmaal een paar glazen op hebt dan is de rem weg en is de kans groot dat je zult zwichten voor lekkere hapjes. Laat die alcohol dus liever staan als je van plan bent gezonder te eten.
Zien eten doet eten
Zie je iemand eten, dan wil je zelf ook eten. Je hersenen registreren dat en of dat nou gezond of ongezond voedsel is, ze maken je lichaam wijs dat jij het op dat moment ook nodig hebt. Ook als je iemand hoort eten (als je bijvoorbeeld krakende chipszakken hoort) leggen je hersenen automatisch de link met eten.
Te grote porties
Eet je eigenlijk altijd te veel? Kook dan eens wat minder! Weeg je eten af voor je het bereid zodat je altijd precies genoeg hebt. Kook je liever toch wat meer? Schep de borden dan op in de keuken en doe het restje, hoe klein ook, gelijk in een afgesloten bakje. Dan is de verleiding minder groot om het restje nog even uit de pan te snoepen.
Vaste tijden
Als jij op onregelmatige tijden eet zal je lichaam vrijwel de hele dag door om eten vragen. Pas wanneer je zorgt voor regelmaat in de tijden waarop je eet gaat je lichaam zich daarop aanpassen. Het is misschien even wennen maar na enkele weken zul je merken dat je lichaam op jouw zelf gekozen tijden om eten gaat vragen. Zorg er wel altijd voor dat er niet veel meer dan 3 uur tussen iedere maaltijd of tussendoortje zit.
Snelle koolhydraten
Koolhydraten een boosdoener? Dat hoeft niet. Maar dan moet je wel de juiste keuzes maken. Als je alleen maar snelle koolhydraten eet zoals witbrood, witte pasta en snelle suikers in snoep, koek en chocolade, dan krijg je steeds snel weer honger. Ze vullen gewoon niet lang genoeg terwijl ze wel net zoveel calorieën leveren als een volkoren variant.
Koolhydraten eten kan dus best maar kies de juiste soorten zoals fruit, groente en volkorenproducten.
Je ogen
Niet alleen je neus is van groot belang bij het opwekken van een trek gevoel, je ogen doen ook goed mee. Zelfs het zien van foto’s van lekker eten kunnen je lichaam al om eten doen schreeuwen. Je maag gaat rammelen en het water loopt je letterlijk in de mond. En dan is het maar een foto. Maak het jezelf niet zo moeilijk door op momenten dat je al sneller trek krijgt niet de menukaart van een restaurant te bekijken of op internet te zoeken naar heerlijke recepten.
