13 gedachten en gewoontes die je slanker maken
Gedachte: ik heb saté besteld, dus met een portie frites kan ik het niet veel erger maken.
Vervang door: een traktatie per keer; ik geniet dit keer van de saté en neem in plaats van frites een groene salade. Ik kies heel bewust voor de dingen die ik lekker vind en geniet daarvan.
Gewoonte: een rol koekjes pakken en gedachteloos de hele rol opeten.
Vervang door: eet bewust; als je de koekjes zo lekker vindt, neem er dan twee en geniet daarvan.
Gewoonte: een hartige snack nemen voor het diner of tijdens het koken.
Vervang door: een gezond hapje. Snij bijvoorbeeld plakjes komkommer, doe er een beetje ricottakaas op en maak af met peper, zout en verse bieslook.
Gedachte: ik moet dit keer echt afvallen. Iedereen in mijn omgeving vindt dat ik dik ben.
Vervang door: ik wil voor mezelf afvallen, niet voor anderen.
Gewoonte: elke dag een glaasje wijn voor of na het eten.
Vervang door: non-alcoholische dranken. Uit onderzoek blijkt dat mensen die een of meer glaasjes wijn bij het eten drinken, gemiddeld 200 calorieën per maaltijd meer consumeren (en dit is nog zonder de extra calorieën van de wijn zelf), dan als ze geen alcohol drinken.
Gewoonte: zoveel mogelijk calorieën verbranden met cardiosporten.
Vervang door: calorieën verbranden met cardiosporten én met spierversterkende oefeningen. Een regelmatige portie gezonde beweging doet je energiegevoel met sprongen vooruit gaan en je vet met kilo’s slinken. Voor een optimaal effect heb je twee soorten trainingen nodig: cardiotraining zorgt ervoor dat je je hartspier traint en calorieën verbrandt. Combineer dit met krachttraining en het geeft je stevigere spieren en verhoogt je stofwisseling. Meer spieren betekent bovendien een hogere basisstofwisseling, zodat je zelfs als je slaapt meer calorieën verbrandt! Geen betere investering dan bewegen!
Gedachte: ik heb geen zin om in de winter op dieet te gaan, ik begin wel als het voorjaar is.
Vervang door: wat er niet aankomt, hoeft er ook niet af! En hoe meer je nu afvalt, des te eerder je in het voorjaar op gewicht bent. Want de eerste zomerse dag komt altijd onverwacht! Uit onderzoek blijkt dat mensen tijdens de winter een kilo aankomen, omdat ze minder actief zijn en meer koolhydraatrijke, calorierijke voeding eten. Let dus extra goed op in de winter, ook als je niet op dieet bent.
Gewoonte: afspreken met een vriendin voor een diner of borrel.
Vervang door: doe ook eens iets actiefs samen!
Gedachte: het is zó oneerlijk, mijn vriendinnen kunnen álles eten en blijven slank.
Vervang door: iedereen heeft zijn zwakke punten en ik wil goed met de mijne omgaan.
Gewoonte: te snel eten.
Vervang door: goed kauwen en bewust genieten van je eten. Snel eten betekent niet proeven en niet voelen. Dat heeft nadelen: je voelt niet wanneer je genoeg hebt, je geniet niet van je eten en het lijkt alsof je niets hebt gehad. De kans is groot dat je daardoor gaat snoepen. En als je zo eet, doe je andere dingen dan ook snel en gehaast? Met zoveel stress kun je niet afvallen.
Gedachte: ik heb vanmiddag te veel chocola gegeten, dat compenseer ik door mijn avondeten over te slaan.
Vervang door: ik eet een gezonde portie avondeten en het teveel werk ik de komende dagen weg door meer te bewegen. De gedachte de ‘zonde’ te herstellen door een maaltijd over te slaan is een illusie. Juist door opnieuw de draad positief op te pakken, neem je ook stoffen op om die chocola beter te verwerken. Door een maaltijd over te slaan, krijg je gegarandeerd een rammelende honger die sterker wordt dan je karakter. Met andere woorden: je bereidt jezelf voor op een vreetaanval!
Gedachte: ik móet echt afvallen.
Vervang door: ik wil me aantrekkelijk, gezond en fit voelen. Stel dat je je eetgewoontes aanpast omdat je wilt afvallen. Op een gegeven moment val je niet meer af, dus dan is je motivatie weg. Je gaat weer op de ‘oude’ manier eten en komt aan. Kies dus een andere motivatie: je wilt voorgoed aantrekkelijk, gezond en fit zijn. Daarvoor doe je het!
Gedachte: ik móet chocola, het is sterker dan mijzelf.
Vervang door: ik ben geen slaaf van suiker, ik bepaal zelf wat ik eet. Als je voelt dat het sterker is dan jezelf, heb je waarschijnlijk een chocola- of suikerverslaving. Dit verhindert rationeel denken. Het besef dat je niet afhankelijk bent van suiker maakt het leven écht veel simpeler!
