Stap 1: Check je trek
Ga eerst voor jezelf na, heb je trek of honger? Als je denkt dat je echt honger hebt, dit kun je merken aan lichamelijke signalen zoals een knorrende maag, een trillerig gevoel of licht in je hoofd, neem dan iets gezonds bijvoorbeeld rauwkost met heldere bouillon. Is dit niet het geval ga dan naar de volgende stap.
Stap 2: Voel je gevoel
Veel mensen zijn emotie-eters, dit wil zeggen dat je gaat eten als je bijvoorbeeld boos,verdrietig of verveeld bent. Eigenlijk wil je dan je gevoelens ‘weg eten’, dit helpt misschien even maar achteraf voel je je waarschijnlijk vervelender. Je kan beter je gevoelens toelaten en laten gaan, het gaat over en dan voel je jezelf weer beter. Of doe er iets aan, verzin een activiteit om je minder verveeld te voelen, vraag of iemand je even een knuffel geeft of reageer je boosheid af op een kussen of bokszak. Ga verder naar de volgende stap.
Stap 3: Neem even rust
Zet even een kopje thee/koffie en ga even rustig zitten. Denk rustig na over je gevoelens en over je snoeplust. Heb je echt dat koekje nodig? Waarschijnlijk niet. Als je na het nadenken nog steeds trek hebt ga dan naar de volgende stap.
Stap 4: Zoek afleiding
Ga iets ondernemen. Ga bijvoorbeeld even te sporten of een rondje wandelen. Dit leidt je gedachten af van het snoepen. Je zou ook een huishoudelijk klusjes kunnen doen, je tanden poetsen of je gaat tv/film kijken. Het maakt niet uit wat je doet als dit maar even je gedachten van de trek afleidt. Bedenk: om je hersenen van het trekgevoel af te krijgen is het belangrijk dat je minimaal 30 tot 60 minuten afgeleid wordt, anders werkt het niet.
Als laatste nog een tip: door een glas water te drinken kan je het trek gevoel even uitstellen.
