Heb jij de blokken van het eiwitdieet succesvol doorlopen en ben je toe aan de fase ‘levenslang op gewicht blijven’? Doe dan je voordeel met deze tips:
Gezond eten is eigenlijk heel eenvoudig, als je het maar simpel houdt en een goed plan maakt. Jaap Seidell, hoogleraar voeding en gezondheid aan de VU in Amsterdam geeft tips.
Ga terug naar de basis
In onze huidige, Westerse, wereld eten we veel kant en klare producten zoals koekjes, chips, kant en klaarmaaltijden en soepen en sausen op basis van een zakje of pakje. Al deze producten zijn zwaar bewerkt. Veel goede stoffen zoals vezels en vitaminen zijn eruit gehaald (of verdwenen door het langdurige bewerken) en er is suiker, vet of zout aan toegevoegd. Dit zorgt ervoor dat we van dit soort producten gemakkelijk teveel eten. Ga daarom terug naar de basis, koop pure voedingsmiddelen. Kies bijvoorbeeld voor gewone yoghurt waar je zelf fruit aan toevoegt in plaats van kant en klare vruchtenyoghurt.
Eet bij iedere maaltijd eiwitten
Afslanken en op gewicht blijven is nooit eenvoudig. Maar het blijkt wel dat koolhydraten beperken en meer eiwitten eten goed werkt om af te slanken en op gewicht te blijven. Dit komt door de hoge verzadigende werking van eiwitten omdat ze lang in je darmen blijven. Eet daarom eens wat minder brood en zorg dat iedere maaltijd een eiwitbron levert zoals vlees, vis, eieren of zuivel.
Maak een plan
Als je de rest van je leven gezond wilt eten werkt het heel goed om een gedetailleerd plan te maken. Bijvoorbeeld: iedere middag eet ik om 16 uur een stukje fruit. Bereken van te voren hoeveel fruit je nodig hebt om je aan dit plan te houden en koop hier je boodschappen voor in. Plan ook van te voren wanneer je naar de supermarkt gaat om je boodschappen te doen en leg iedere avond of ochtend je stukje fruit klaar om mee te nemen. Als het je lukt om je een aantal weken tot maanden aan dit plan te houden dan wordt het vanzelf een gewoonte. En zo kun je stap voor stap jezelf nieuwe dingen aanleren.
Wil jij graag wat hulp bij het aanleren van nieuwe eetgewoontes? Schakel dan de hulp in van een SanaSlank dieetcoach, zij helpen je graag! Klik hier voor een dieetcoach bij jou in de buurt.
Bron: Gezondheidsnet.nl
