Lichaamsbeweging is heel belangrijk. En daarvoor hoef je niet perse naar de sportschool. Met een paar simpele trucs kun je jouw dagelijks leven zo indelen dat je haast vanzelf meer beweging krijgt.
Als je niet gewend bent aan beweging is het belangrijk dat je het opbouwt. Begin met een halfuurtje per dag. Iets doen is altijd beter dan niets doen.
Stap 1: maak van meer bewegen een vast onderdeel van je dagelijks leven.
Dit lijk moeilijker dan het echt is. Er zijn meerdere activiteiten waarbij je automatisch in beweging komt. Je kunt beginnen om dagelijks een van de volgende activiteiten te ondernemen:
Dit lijk moeilijker dan het echt is. Er zijn meerdere activiteiten waarbij je automatisch in beweging komt. Je kunt beginnen om dagelijks een van de volgende activiteiten te ondernemen:
– Neem de trap
– Wandel naar je werk
– Parkeer verderop en loop een stukje
– Doe de boodschappen op de fiets
– Stap een aantal haltes eerder uit de bus
– Loop sneller tijdens het winkelen
– Stretch tijdens het tv kijken
– Doe wat klusjes in de tuin, krijg je ook gelijk wat frisse lucht 😉
– Speel met de (klein)kinderen
– Loop heen en weer tijdens het bellen
– Doe een video-workout
– Maak een wandeling tijdens je lunchpauze
– Ga uit en dans!
– Rek en strek tijdens het huishouden, blijf actief
Dit zijn allemaal voorbeelden waarbij je kunt bewegen in het dagelijks leven. Wees er creatief mee en geef er je eigen draai aan!
Stap 2: Fit worden, dus genoeg energie hebben om de dag goed door te komen. Hoe beter je je voelt, hoe actiever je kunt zijn.
Je bent nu begonnen met ongeveer een halfuurtje per dag beweging. Maar uit onderzoek is gebleken dat er meer beweging nodig is. Voor optimale gezondheid en om overgewicht te voorkomen wordt 60 minuten per dag geadviseerd.
Om je écht fit te voelen, moet je ook activiteiten doen die ervoor zorgen dat je uithoudingsvermogen, je spierkracht en je lenigheid wordt verbeterd.
Enkele voorbeelden van lichamelijke activiteiten die op die drie dingen gericht zijn:
– Uithoudingsvermogen: dansen, wandelen, roeien, schaatsen, fietsen, wielrennen en zwemmen.
– Spierkracht en lichaamsbouw: fitness, roeien, traplopen en vechtsporten.
– Lenigheid: yoga, ballet, taekwondo en turnen.
Als laatste hebben we nog een aantal beweeg tips:
– Start rustig en bouw het op
– Kies voor een activiteit die je leuk vindt
– Pas het bewegen aan op de mogelijkheden van dat moment
– Beweeg op zoveel mogelijk dagen van de week
Iedereen heel veel succes gewenst!
