Eten en drinken rondom het sporten

Ben je fanatieke, recreatieve, sporter dan is het belangrijk dat je voor en na het sporten goed eet. Als je het eiwitdieet volgt kan dit lastig lijken, doe daarom je voordeel met de volgende tips. Ook bruikbaar als je het eiwitdieet niet meer volgt (vanaf blok 3/4).
 
Voor het sporten
Het is goed om voor het sporten iets te eten met wat meer koolhydraten. Tijdens het sporten is dit namelijk de beste energieleverancier en daarnaast zijn eiwitten heel zwaar om te verteren. Hier kun je tijdens het sporten last van krijgen, je krijgt dan bijvoorbeeld buikpijn of je bent niet vooruit de branden.
 
Volg je het eiwitdieet? Neem dan voor het sporten bijvoorbeeld een brownie, minicake of 3 koekjes.
 
Volg je het eiwitdieet niet? Neem dan een stuk fruit zoals een banaan.
 
Na het sporten
Het is belangrijk om na het sporten je verbruikte koolhydraatreserves weer aan te vullen. Op die manier voorkom je dat je lichaam spieren gaat afbreken voor energie. Neem daarnaast veel eiwitten om de aanmaak van spiermassa verder te bevorderen.
 
Volg je het eiwitdieet? Neem dan bijvoorbeeld een schaaltje Griekse 0% vet yoghurt met SanaSlank muesli.
 
Volg je het eiwitdieet niet? Neem dan een schaaltje magere kwark met fruit, een volkorenboterham met magere vleeswaren of een krentenbol met een plakje 20+ kaas.
 
Tijden
Om te voorkomen dat je last krijgt van het eten tijdens het sporten kun je het beste 2 uur van te voren nog iets nemen en daarna niet meer. Dit voorkomt o.a. steken in je zij. Lukt 2 uur niet? Eet dan maximaal 1 uur van te voren een kleinere maaltijd/portie.
 
Probeer binnen 1 uur na het sporten weer iets te eten om je koolhydraatreserves weer aan te vullen en je spieren te beschermen.
 
Drinken
Drinken is ook van groot belang tijdens het sporten om te voorkomen dat je uitdroogt en dat je oververhit raakt. Er komt namelijk veel warmte vrij die we kwijtraken door te zweten. Voldoende vocht is nodig om goed te kunnen zweten. Bij het sporten komen ook veel afvalstoffen vrij, deze worden beter afgevoerd als je goed drinkt.
 
Speciale sportdranken zijn, als je recreatief sport, niet nodig. Ze leveren veel suikers en dit geeft je lichaam niets meer dan snelle energie die je ook uit gezondere producten kunt halen. Gewoon water is prima en volstaat goed. Houd rekening met 1 tot 2 liter vocht voor ieder uur dat je sport. 1 of 2 liter is afhankelijk van hoeveel je zweet.