• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Inloggen/Registreren
SanaSlank

SanaSlank

afslanken onder begeleiding

  • Direct starten
  • Webshop
  • Eiwitdieet
  • Nieuws
  • Recepten
  • New in Shape
  • Ervaringen
  • SanaSlank zakelijk
  • Contact
  • Zoeken
Je bent hier: Home / Nieuws / Nieuws/tips: Afslanken & menselijk lichaam / Energiebehoefte

Energiebehoefte

Om af te vallen is het belangrijk dat er minder energie binnenkomt dan er wordt verbruikt. op die manier moet het lichaam namelijk lichaamsvetten gaan afbreken voor energie en dan val je af.  Om op gewicht te blijven is het belangrijk dat het verbruik en de inname in balans zijn. Maar hoeveel energie heeft iemand nou nodig op een dag? Dit hangt erg af van het geslacht, de lengte, het gewicht en de hoeveelheid beweging. Om uit te reken hoeveel jij precies nodig hebt kun je onderstaande rekenmethode toepassen.

 

Mannen:

66 + (13,7 X je gewicht in kilo's) + (5 X je lengte in centimeters) – (6,8 X je leeftijd in jaren)

 

Vrouwen:

655 + (9,6 X je gewicht in kilo's) + (1,8 X je lengte in centimeters) – (4,7 X je leeftijd in jaren)

 

Het getal wat je nu krijgt is je ruststofwisseling. Dat is het aantal kilocalorieën wat je per dag nodig hebt om je lichaam in leven te houden zonder enige vorm van beweging, dat betekent dat je alleen maar op bed zou liggen en ademt, verder niets. Om uit te rekenen hoeveel je nodig hebt inclusief je dagelijkse beweging (onderhouds-energiebehoefte) vermenigvuldig je dat getal met een activiteitenfactor.

 

Ga uit van de volgende getallen:

 

1,2 voor inactief (weinig of geen beweging, kantoorbaan)

1,375 voor licht actief (1-3 X per week sporten, of licht actieve baan)

1,55 voor gemiddeld actief (3-5 X per week sporten, of gemiddeld active baan)

1,725 voor vrij actief (6-7 X per week sporten, of zwaar werk)

1,9 voor extreem actief (dagelijks sporten én zwaar werk)

 

Om op gewicht te blijven is het belangrijk om hier niet teveel onder of boven te gaan zitten. Om af te vallen kan hier 15-20% van af worden getrokken.

 

Voorbeeld

Vrouw

70 kilo

1.62 lang

32 jaar

Sport 1x per week en heeft een kantoorbaan

 

655 + (9,6 X 70) + (1,8 X 162) – (4,7 X 32) = 1468 kcal (is de ruststofwisseling)

 

1495 x 1,375 = 2019 kcal om op gewicht te blijven.

 

Als een persoon zwaarder wordt of juist lichter wordt het energieverbruik per dag automatisch hoger of lager. Hoe zwaarder iemand is hoe meer energie het kost om het lichaam te onderhouden. Als iemand afvalt wordt het energieverbruik ook automatisch lager. Dit is belangrijk om rekening mee te houden bij het op gewicht blijven.

Primaire Sidebar

Gratis verzenden boven € 50,00*

Voor 15:00 uur besteld volgende dag in huis

Meer dan 250 koolhydraatarme producten

Spaar voor korting*

Vind jouw dieetcoach

*alleen geldig bij particulieren bestellingen

Footer

Eiwitdieet Keto dieet

Het SanaSlank dieet is eenvoudig en helpt bij het afslanken. In Nederland was SanaSlank het eerste eiwitdieet (keto dieet), al sinds 2003.
Het dieet is een uniek en wetenschappelijk onderbouwd dieetconcept op basis van veel eiwitten en weinig koolhydraten. Diverse koolhydraatarme producten, eiwitproducten, supplementen en tips voor afslanken zijn in de webshop te vinden.
Afslanken doe je daarom met het eiwitdieet (keto dieet) van SanaSlank.

Lees meer

Nieuws

  • 25 maart internationale dag van de wafel
  • VALENTIJN verrassing!
  • Super gemakkelijk afslanken in 2023 ?!
  • Blackfriday weekend 25 november – 27 november

Volg ons op social media!

Facebook
Twitter
YouTube
YouTube
Instagram
Download Android Download iOS

Contact

Geldelozeweg 31-33
1625 NW Hoorn
0229-304200 elke werkdag van 9.00 – 17.00 uur
info@sanaslank.nl

© 2023 · SanaSlank

  • Contact
  • Dieetcoach worden?
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Cookies
  • Copyright
  • FAQ
  • Algemene voorwaarden