Niet alleen een gezond eetpatroon is van belang,
ook wat en hoeveel er wordt gedronken per dag is belangrijk. Want niet alleen kan teveel van sommige dranken het gewicht negatief beïnvloeden, te weinig drinken is ook niet zo goed.
Waarom is vocht nodig?
Een menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water (vocht). Om te voorkomen dat het lichaam uitdroogt is het dus belangrijk om dagelijks voldoende te drinken. Water is daarnaast belangrijk voor het goed functioneren van de darmen en de opname van voedingsstoffen uit de voeding, het helpt bij het transport van voedings- en afvalstoffen en speelt daarnaast een rol bij het regelen van de lichaamstemperatuur.
Hoeveel vocht per dag?
Een volwassen persoon heeft per dag ongeveer 2,5-3 liter vocht nodig. Het is niet nodig om die 3 liter echt op te drinken omdat er ook in vaste voedingsmiddelen veel vocht zit. Dit levert per dag al snel 1 liter vocht. Daarnaast moet er ongeveer 1,5-2 liter per dag worden gedronken. Alle dranken tellen hiervoor mee, het is dus niet nodig om 2 liter water te drinken, ook thee, koffie, sap en zelfs alcoholische dranken tellen hiervoor mee. Water is echter wel de beste keuze omdat dit geen calorieën levert.
Beste keuze?
Probeer altijd te kiezen voor dranken zonder of met zo min mogelijk calorieën. Dranken kunnen namelijk heel gemakkelijk dik maken zonder dat u er erg in heeft. Drink daarom bij voorkeur water, koffie of thee (zonder suiker en melk). Ook light frisdranken passen prima in een gezond eetpatroon. Drink hier echter niet onbeperkt van maar beperk dit ook tot een paar glazen per dag. Deze dranken zijn meestal gezoet met zoetstoffen en teveel daarvan is ook niet zo gezond.
Pas op met frisdranken, vruchtensappen en alcoholische dranken. Deze leveren veel energie maar weinig voedingsstoffen en maken daarom alleen maar dik.
