Om kinderen van overgewicht af te krijgen is het belangrijk dat er binnen het gezin minimaal 15 leefstijlveranderingen worden doorgevoerd. Dit blijkt uit een pilot van de Deense kinderarts Jens Christian Holm waarin dit is geprobeerd.
Bij deze aanpak worden de veranderingen door het hele gezin opgevolgd. Voorbeelden van de veranderingen :
- Geen cruesli of vruchtenyoghurt als ontbijt. Kies voor havermoutpap, donker bruin brood, vlees en vis;
- Geen fastfood of wit brood bij de lunch. Kies bruin brood, vlees, vis en groente;
- Schep de borden op in de keuken. Geen pannen of schalen op tafel;
- Vul het bord voor de helft met groente, een kwart met zilvervliesrijst, pasta of aardappels en een kwart met magere vis en vlees;
- Wacht 20 minuten voordat je een tweede keer opschept. In deze tijd zal verzadiging optreden;
- Zorg dat je je verzadigd voelt na elke maaltijd;
- Eet niet meer dan twee stuks fruit per dag;
- Eet maximaal een keer per maand fastfood;
- Eet maximaal een keer per week snoep;
- Eet maximaal een keer per week een snack;
- Limiteer suikerhoudende drankjes tot een keer per week, maximaal een halve liter.
- Fiets of wandel naar school;
- Wees lichamelijk actief in organiseerde vorm, zoals dansen, voetbal of gymnastiek;
- Wees lichamelijk actief na school. Laat de hond uit, ga buitenspelen;
- Kijk niet meer dan 2 uur per dag naar een scherm (televisie, computer of tablet);
- Kijk niet voor 17:00 uur naar de televisie of computer;
- Ga op een vaste tijd en vroeg naar bed.
Aan het onderzoek hebben 1900 gezinnen meegedaan. Na afloop van de pilot was 70% van de kinderen afgevallen. Na vier jaar was dit gewicht er nog steeds af.
Wij zijn van mening dat dit niet alleen werkt voor kinderen maar ook voor volwassenen. Het zijn soms kleine wijzigingen die groot verschil kunnen maken.
Bron: Voeding Nu
