Als je blijvend wilt afslanken is het belangrijk dat je eetgedrag en eetgewoonten veranderen. Eetbuien zijn een veel voorkomend probleem bij overgewicht en ze blijken na afloop van het eiwitdieet soms weer de kop op te steken.
Het blijkt dat je extra gevoelig bent om een eetbui te krijgen als je in een zogenaamde HALT situatie zit. Je hebt honger (hungry), je bent boos (angry), je voelt je eenzaam (lonely) of je bent moe (tired). Of allemaal tegelijk. Als je wilt voorkomen dat je een eetbui krijgt is het dus belangrijk om bovenstaande situaties te voorkomen. Hier enkele tips:
Honger
Voorkom dat je hongerig wordt door met regelmaat te eten, bij voorkeur zes keer per dag met tussenpozen van 2 a 3 uur. Voeg aan je hoofdmaaltijden producten toe die goed verzadigen zoals magere zuivel, mager vlees of een stukje vis. Kies als tussendoortje voor gezonde snacks zoals fruit, rauwkost, een bakje magere zuivel, een volkoren cracker met mager beleg of een SanaSlank tussendoortje.
Boos
Als je het gevoel hebt dat je boos bent is het belangrijk om te kijken waar dit gevoel vandaan komt. Is er echt een reden voor? Heb je bijvoorbeeld woorden met iemand gehad of gaat het op je werk niet naar je zin? Praat er over! Vertel waar je mee zit of tegenaan loopt. Je zult zien dat dit oplucht. Is het even niet mogelijk om het uit te praten of om de situatie te veranderen? Schrijf het dan van je af.
Eenzaam
Het gevoel van eenzaamheid is misschien wel het meest lastig te verslaan. Je hebt behoefte aan gezelligheid, een gesprekje of een arm om je heen. Zoek dit op als je daar de mogelijkheid toe hebt, bel een familielid of een vriend/vriendin of ga bij iemand langs. Lukt dat niet, zoek dan afleiding. Het werkt het beste als je zowel lichamelijk als geestelijk wordt afgeleid. Zoek een creatieve hobby, neem een uitgebreid bad, ga een rondje wandelen of sporten.
Moe
Vermoeidheid is de grootste valkuil om een eetbui te ontwikkelen. Als het lichaam moe is krijg je een signaal dat er energie in moet. De behoefte aan iets met suiker neemt toe. Geef je hier aan toe dan zul je merken dat je in een vicieuze cirkel beland, het eten van suiker zorgt ervoor dat je weer snel opnieuw behoefte aan suiker krijgt. Bedenk op dit moment waar je lichaam echt behoefte aan heeft en voorzie hier ook in. In dit geval is het: rust. Neem een warme douche, ga in bad en duik lekker vroeg je bed in.
Als het je lukt bovenstaande situaties te voorkomen zul je merken dat het ook beter lukt om een eetbui te voorkomen.
