Ben jij ook zo’n type? Je koop schoenen, zoekt een trainingsschema en rent een rondje door de buurt.. Drie dagen later ga je nog een keer, maar die keer daarna regent het. Oh dan ga ik morgen wel. Maar de dag daarna heb je het druk en zo komt er van uitstel uiteindelijk afstel. Jammer! Steeds meer mensen trekken een paar keer per week de hardloopschoenen aan voor een gezond rondje in de frisse buitenlucht. Een gezonde en goedkope hobby!
Je leest de 10 belangrijkste voordelen van hardlopen, de belangrijkste tips om het vol te houden en we hebben ook de leuke hardloopwedstrijden om voor te trainen voor je verzameld. Lees hieronder snel verder om te ontdekken hoe jij binnenkort ook aan de start van een van deze wedstrijden verschijnt!
Beginnen met hardlopen
Voor je begint met hardlopen is het slim om een plan te maken. Online vind je honderden loopschema’s voor beginners, er zijn talloze apps en de stem van de vlaamse evy van start2run heeft al heel wat mensen naar de 5 kilomenten geholpen. Kies een schema wat bij jouw huidige conditie past. Trainen voor 10 kilometer rennen in 6 weken is erg ambitieus als je al buiten adem bent van een sprintje naar de trein.
Strongmanrun
Dit is niet voor watjes, de strongmanrun. Deze hardloopwedstrijd is maar liefst 21 kilometer lang en telt talloze obstakels. Niet zomaar hekjes, maar ladders, modderbaden, tijgerparcoursen en monkey bars. Je rent bergen op en bergen af, rent door mul zand en over zware bosgrond, klimt over schuttingen die hoger zijn dan jijzelf en springt de diepte in. Klinkt jou dat als muziek in de oren? Dat is strongmanrun wat voor jou! Een kleine waarschuwing: dit is niet ongetraind niet te doen. Begin dus op tijd met trainen, minstens 12 weken van tevoren.
Waar: Hellendoorn
Wanneer: 7 september
Afstand: 21 kilometer
Kosten: 69 euro
Volhouden
Alles is in het begin moeilijk, volhouden is echter nog lastiger! Het is niet leuk, niet motierend om in het begin slechts de straat uit te kunnen rennen voor je aan de beademing moet. Als beginnende hardloper heb je het eigenlijk heel makkelijk. Het lijkt nu heel zwaar, maar met iedere training raak je een stapje verder. Je rent 10 meter verder, gaat harder of bent niet meer zo buiten adem. Doe het de eerste twee maanden lekker rustig aan. Hoe kort of langzaam je ook traint: het heeft altijd een positief effect op je conditie
Schoenen
Trek je paar echte hardloopschoenen aan voor je de straat uitrent. Tijdens het hardlopen vraag je behoorlijk wat van je enkels, knieen en heupen. Goede schoenen met voldoende demping zorgen ervoor dat je minder kans loopt op nare blessures. Dag dus naar een gespecialiseerde winkel en koop een paar goede schoenen, die passen bij je loopstijl, gewicht, type voet en trainingsomgeving. Deze schoenen zijn wel prijzig, maar ontzettend belangrijk. Ook is die prijs een goede reden om te gaan trainen. Zonde om die dure schoenen nooit aan te trekken toch?
Bergrace by Night
De Bergrace by Night is de oudste nachtloop van Nederland en trekt iedere keer heel veel lopers. Niet voor niets, want het is een van de gezelligste hardloopwedstrijden van Nederland. In het donker ren je van Wageningen naar Rhenen. Er wordt veel aandacht besteed aan de aankleding van de run: er branden duizenden kaarsjes op de Grebbeberg, het publiek zwaait met lichtstaafjes en achteraf is er een groot feest. De finish van de Bergrace is in het Ouwehands Dierenpark.
Waar: Wageningen
Wanneer: 9 mei
Afstand: 5,6, 7,6 of 11,6 kilometer
Kosten: Nog niet bekend
5 redenen om te gaan hardlopen:
1. Hardlopen kan overal: in de buurt, op vakantie, bij je kantoor in de pauze. Zo zie je nog eens wat!
2. Hardlopen maakt blij, omdat je tijdens het sporten het gelukshormoon endorfine aanmaakt
3. Het is goedkoop! Behalve de schoenen heb je verder bijna geen kosten.
4. Rennen kan alijt. ’s ochtends, ’s Middags, ‘savonds.. wanneer het jou het beste uitkomt!
5. Je verbrandt tussen de 700 en 900 calorieen per uur. Hardlopen is een perfecte manier om je gewicht te verliezen!
Nog eens 5 redenen om te gaan hardlopen
1. Het maakt mentaal sterk: iedere keer de schoenen aantrekken om te gaan trainen vraagt behoorlijk wat discipline
2. Hardlopen verkleint de kans op hartziekten, omdat je hart en bloedvaten in goede conditie blijven
3. Lekker buiten rennen is goed voor je weerstand
4. Het verbetert je zelfvertrouwen. Je gaat er beter uitzien, bouwt een goede conditie op en mag na iedere training weer trots op jezelf zijn.
5. Je leefstijl verbetert van hardlopen. Je gaat automatisch gezonder eten, omdat je merkt dat je op vitaminen, vezels en mineralen een stuk lekkerder loopt dan op een hamburger.
Mudmasters run
Dit evenement lijkt op de strongmanrun maar dan een graadje lager. Dan is de mudmasters obstacle run iets voor jou! Dit is een off road stormbaan van 6, 12, of 18 kilometer lang. Het parcour is ontworpen door mariniers, dus je weet al een beetje wat je kunt verwachten: tijgeren, touwklimmen, over schuttingen springen en heel veel modder! Bij deze hardloopwedstrijd is teamwork het allerbelangrijkste. Niemand blijft achter. Hierdoor is het ook een leuke wedstrijd om samen met vrienden te doen.
Waar: Biddinghuizen
Wanneer: 27-28 september
Afstand: 6, 12 of 18 kilometer
Kosten: 45 euro
Plaatjes kijken
Op internet is heel veel inspiratie te vinden als je het even niet meer ziet zitten. Neem bijvoorbeeld eens een kijkje op de blog Justkeeprunning, waar een aantal enthousiaste blogsters ervoor zorgen dat je weer zin krijgt om de hardloopschoenen aan te trekken. Het is ook leuk om op Pinterest te zoeken naar hardlooptips en foto’s van rennende mensen te bekijken. Neem ook eens een kijkje in de boekhandel of de tijdschriftenapp van je tablet. Er zijn een aantal leuke tijdschriften over hardlopen, vol met tips en inspiratie.
Kleding
Slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel! Op ieder weertype kun je je kleden. Een regenbui is verschrikkelijk als je een gewone katoenen joggingbroek en T-shirt aan hebt, die zich helemaal volzuigen met vocht. Met een strakke hardloopbroek, een sportshirtje en eventueel een dun regenjasje glijdt het water van je af, waardoor je minder doorweekt bent. Een petje houdt het water uit je ogen. Ook hitte is geen reden om niet te trainen. Ga ’s ochtends vroeg en geniet van de frisse lucht, de fluitende vogels en opkomende zon. Sneeuw en ijs? Trek een paar extra laagjes kleding aan, zoek een muts en handschoenen en ga in plaats van op de stoep op het gestrooide fietspad lopen.
TT run
Heb jij altijd al over een circuit willen rennen? Grijp je kans tijdens de TT Run! Deze hardloopwedstrijd is de officiële opening van de MotoGRP TT Assen. Je rent het asfalt alvast warm voor de motorcoureurs! De wedstrijd is helemaal in racesferen. Je start op pole position achter de safety cars. Langs de baan is entertainment en bij de finish in de pitlane wordt je afgevlagd door een paar echte pitspoezen. Natuurlijk krijg je ook een medaille, als aandenken. De TT Run is een leuke hardloopwedstrijd voor beginnende lopers. 1 rondje is namelijk 4,4 kilometer.
Waar: TT circuit, Assen
Wanneer: 21 juni
Afstand: 4,4, 8,8, 13,2, 17,7 of 22,1 kilometer
Kosten: 13 euro
Muziek
Met een lekker muziekje op gaat het hardlopen een stuk beter. Dat is overigens wetenschappelijk bewezen: uit onderzoek van een Engelse universiteit blijkt dat sportieve prestaties 10 procent beter zijn met achtergrondmuziek. Zoek dus op Spotify naar een fijne playlist of stel zelf een lijstje motiverende liedjes samen. Vaak rennen liedjes met een stevige beat en flink tempo het lekkerst. Wil je het professioneel aanpakken? Voer dan op Jogtunes.com je hartslag per minuut in en de website zoekt nummers die precies bij jouw tempo passen. Born to Run van Bruce Springsteen, Don’t Stop Me Now van Queen en Survivors Eye of the Tiger doen het natuurlijk altijd goed.
Q-Santa run
Verkleed als kerstman- of vrouw door de Winter Efteling rennen, wie wordt daar nu niet vrolijk van? Radiozender Q-music organiseert de Q-Santarun om geld in te zamelen voor de Voedselbank. Je rent over een parcours van zo’n 5 kilometer door het park, verkleed in een kerstmanpak. Die hoef je niet zelf te regelen, maar krijg je bij je inschrijving cadeau! Het is een hilarisch gezicht, al die hollende Kerstmannen, dus als je geen zin hebt om zelf mee te rennen, is supporten ook leuk!
Waar: Efteling
Wanneer: december
Afstand: 5 kilometer
Kosten: 30 euro
Trainingsmaatjes
Hoe lekker je ook bezig bent, een dag vol regen kan de goede zin behoorlijk verpesten. Zoek daarom naar motivatie om toch te gaan. Neem bijvoorbeeld een hardloopmaatje, iemand om 2 of 3 keer per week mee samen te trainen, of sluit je aan bij een loopgroep. Niemand in je omgeving om mee te rennen? Dan zal je jezelf moeten motiveren. Aanmelden voor een wedstrijd, zodat je een doel hebt om -letterlijk- naartoe te rennen, werkt dan vaak het beste. En dan niet zomaar een wedstrijd, maar een van deze leuke fun runs, natuurlijk!
(Bron:uit met korting)