Als je last hebt van overgewicht kun je met het eiwitdieet van SanaSlank heel gemakkelijk de overtollige kilo's kwijtraken. Daarna begint het echter pas echt, je moet op gewicht blijven. Dat lijkt heel moeilijk maar kan soms makkelijker zijn dan je denkt.
Ook als je bent afgeslankt met behulp van een dieet op basis van reguliere voeding zijn deze tips handig.
Door slechts een aantal slechte eetgewoontes aan te pakken, kun je op een vrij eenvoudige wijze je eetpatroon gezonder maken. Pik er om te beginnen één of twee uit en geef jezelf even de tijd om deze gewoonte(s) onder handen te nemen. Het heeft doorgaans geen nut om alle gewoontes in één keer aan te pakken. Neem daarom de tijd en ga stap voor stap je slechte eetgewoontes te lijf.
Geen suiker in koffie of thee
Het lijkt zo onbelangrijk maar dagelijks 3 kopjes koffie of thee met suiker kunnen er toe leiden dat je na 1 jaar 2 kilo zwaarder bent. Of dus juist andersom, als je de suiker weglaat ben je na een jaar 2 kilo lichter. En je hebt er niet eens echt moeite voor gedaan. Het is in het begin even wennen maar je zult merken dat je snel genoeg de smaak heerlijk vindt. Went het echt niet dan kun je altijd nog zoetstof gebruiken.
Geen maaltijden overslaan
Het klinkt als een goed idee, maaltijden overslaan om zo calorieën te besparen. Toch is dit een van de grootste fouten die je kunt maken. Door een basismaaltijd over te slaan krijg je minder vitamines en mineralen binnen die je gezond houden, het zorgt voor extra trek op andere momenten waardoor het moeilijk wordt om je in te houden en daarnaast kan het je stofwisseling vertragen waardoor je helemaal niet meer goed op gewicht kunt blijven of kunt afslanken. Sla dus geen basismaaltijden over, beperk liever het aantal (ongezonde) tussendoortjes.
Beperk het gebruik van alcohol
Een van de grootste boosdoeners voor je gewicht is alcohol. Het levert niet alleen veel suikers en calorieën maar krijgt voorrang bij de vertering op alle andere stoffen, dit heeft als gevolg dat de maaltijd die je hebt gegeten eerder wordt opgeslagen als vet. Daarnaast bevordert alcohol extra vetopslag. Ook geven veel mensen aan dat ze door het drinken van alcoholische dranken meer trek krijgen in hartige hapjes. En deze zijn ook niet altijd even slank. Wil je dus goed op gewicht blijven? Wees dan zeer matig met alcohol.
Eet langzaam
Een andere tip is om langzamer te eten. Veel mensen hebben het bord eten in 5 minuten leeg. Dit geeft je lichaam echter niet de tijd die nodig is om het seintje 'vol' door te geven. Je hebt dus nog steeds trek en neemt nog een bord. Terwijl je eigenlijk wel voldoende hebt gehad. Dit seintje komt pas na 20 minuten dus zorg dat je langer doet over een bord eten en wacht daarna tot die 20 minuten en besluit dan of je nog meer trek hebt of niet. Een ander nadeel van zo snel je bord leegeten is dat je niet goed kauwt waardoor je niet goed proeft maar ook je lichaam niet de kans geeft om voedingsstoffen goed te verteren.
Pas op voor het weekend
Altijd maar gezond eten hoeft helemaal niet en dat zou ook niemand op de lange termijn volhouden. Af en toe zondigen met iets ongezonds kan best. Maar doe dit met mate. Ga je niet ieder weekend helemaal te buiten aan ongezonde dingen want dan kom je gegarandeerd aan in gewicht. Met 4 dagen weer gezond eten kun je dit niet rechttrekken. Zondigen mag maar kies bewust voor 1 of 2 dagen per week en maak een bewuste keuze in wat en hoeveel je dan extra neemt. Een goede tip: wil je een keer snacken, bijvoorbeeld patat of een broodje kroket? Dat kan prima maar neem dit dan in plaats van je normale warme maaltijd en nooit als tussendoortje. Op die manier bespaar je flink!
