sluiten x
bewaar login informatie
Wachtwoord vergeten?
REGISTRERENINLOGGEN
SanaSlankOver SanaSlankDieetcoachWebshopNieuwsEiwitdieetNewINShape

Mini-workout

Nieuws > Nieuws/tips: Sport & beweging

dinsdag 18 september 2018

Wil jij in een korte tijd veel calorieën verbranden? Volg dan deze mini-workout!

Onderstaande oefeningen kosten je allemaal 60 seconden. Kleine moeite toch? Maar met resultaat want je verbruikt er ongeveer 100 kcal mee. Doe je dit dagelijks dan ben je na 10 weken toch maar mooi een kilo lichter.

 

Oke aan de slag dus. We beginnen deze work-out met Jumping jacks deze doe je 40 keer.

De jumping jacks doe je door te gaan staan met je buikspieren aangespannen, zorg dat je armen langs je zij hangen, spring met je benen uit elkaar zodat je wijd komt te staan en doe tegelijkertijd ook de armen omhoog tot langs je hoofd. Spring vervolgens weer terug naar je starthouding.

 

De jumping jacks word gevolgd door de crunches.

Een crunche is een simpele beweging voor je buikspieren, je begint plat liggend op de grond, plaats je voeten op de grond met je knieën op 90 graden. Til je schouders op en adem in, laat je daarna weer terugzakken en adem rustig uit. Deze beweging wordt 30 keer herhaald

 

Hierna doe je squads, een squad begin je door te gaan staan met je voeten op de grond en iets breder dan je heupenbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten, zak vervolgens rustig door de knieën en blijf even staan, je staat nu net alsof je op een stoel zit. Strek daarna weer de knieën en herhaal deze beweging 20 keer

 

En de laatste oefening zijn de push ups, ook wel opdrukken. Deze oefening kan op twee manieren gedaan worden de eerste manier gaat als volgt:

Ga plat op de grond liggen, plaats je handen op schouderbreedte, strek vervolgens je armen zodat je tenen op de grond staan. Laat je langzaam door je armen heen zakken en druk je vervolgens weer op tot de starthouding. Let wel op dat je gehele lichaam stil moet blijven en je armen de beweging maken.

 

De tweede manier is bijna hetzelfde op een ding na, deze manier is minder zwaar.

Het verschil is dat je niet met je tenen op de grond staat maar met je knieën, de beweging met de armen blijft natuurlijk gewoon hetzelfde.

 

 

Probeer de mini-workout ook en ga voor een fitter lijf. Succes!

 

Op ons youtube kanaal kan je ook filmpjes vinden van deze oefeningen! Youtube


Lees meer over